リバウンドしないダイエット方法とは!?失敗と対処法の知っておきたい6つのポイント

diet0057

いっときはダイエットを頑張って目標達成しても気がついたら元の体重に戻っていたなん
ていう経験はありませんか?

元の体重ならまだしも極端なダイエットをした場合は元の体重より増えていることも!

こんなリバウンドをくり返していたら、そのうち体脂肪は大変なことになってしまうのは
目に見えていますよね(>_<)

そうならない為にも今度こそリバウンドしないダイエットをしませんか?リバウンドの原
因は人それぞれあるのですが、その対処法も色々あります。

今回は今度こそリバウンドしないダイエット方法のダイエットの失敗ポイントやその対処
法のポイントを紹介します(^^)/

リバウンドしないダイエット方法とは!?
失敗と対処法の知っておきたい6つのポイント

 

その1:体重ばかり気にしすぎ

体重がちょっと減っただけで浮かれて呑みにいったりするタイプ。また体重は減ったのに
周囲の人から痩せたことに気がついてもらえなかったりもする。ダイエットを数字でとら
え見た目の細さより体重を気にしてしまう人は、極端な場合は拒食症になる場合があるの
で注意が必要です。

こういうタイプは自分はおおらかなつもりでも、以外に神経質な人に多いパターン。人に
言われたことがいつまでも気になっているアナタは要注意!

こういった人の対処法は体重計よりメジャーでスリーサイズを測る週間をつけることと、
体重よりも見た目を重視してスタイルアップを目指すことです。全身がうつる鏡を用意し
全裸で360度チェックする習慣がダイエット意識をキープしてくれます。

また体重が減っても見た目が痩せない人は筋肉が少ない傾向にあるので、ウォーキングな
どの有酸素運動よりも筋トレを中心にすることでメリハリボディに。筋肉が少ない人はむ
くみやすい傾向にあるのでタンパク質をしっかり摂って炭水化物を減らすと、みるみる痩
せてスタイルがよくなりますよ。

 

その2:目標が高すぎ

1ヶ月で10キロ減量や、ハードすぎるダイエットプログラムなど実現不可能な目標を立
てて満足してそれで終わりな人。ヤル気はあっても行動に移せないのが問題です。そんな
あなたは夏休みの宿題を終わらせる時間割を作って満足してしまったタイプでは?(笑)

こういうタイプは今の自分の現状を無視して理想の自分を夢見がちなので挫折してしまう
のです。

こういった人の対処法は無理しないで自分にできることだけ、できるときにやればOK!
と思えるダイエット方法を取り入れましょう。特にお勧めなのは「ながらダイエット」

たとえばレンジを待っている時間にスクワットをしたり、通勤の電車などは必ず立つとか
階段を選ぶとか、休日のウィンドーショッピングはウォーキングも兼ねるなど。それ以外
は好きなダイエット方法を見つけるなどもいいですね。ちなみに管理人はフラフープは楽
しくて結構続けています。(以外にハマるんです(笑))

カロリーの高いスイーツやお酒などは、週に1回などの解禁日を作ることでストレスを減
らし頑張れる身近な目標にもなるのでいいですよ。短期間で痩せることは無理でも長期間
で見れば必ず成功するのでコツコツ続けるのがポイントです。

 

その3:1回休むとヤル気がなくなる

気分がのっているときはすごく頑張れるけど、熱がさめると途端になまけものに。ジムに
通ったのはいいけど最初だけだったり、一食置き換えダイエットをしたけどちょっと結果
がでたら飽きたなど。実は短期集中型は一番リバウンドしやすいタイプなので要注意!

こういうタイプは本来メンドくさがりな人が多いです。もしかしてテスト前の勉強も一夜
漬けが多かったのでは?(笑)

こういった人の対処法はスキマ時間を利用して「毎日」ダイエットを取り入れることです
。1回休むと面倒になってヤル気がなくなってしまうのでモチベーションを保てることが
ダイエット成功の秘訣になるのですが、むしろ習慣やクセになってしまえばこっちのもの

たとえば電車では座らずつま先立ちでつり革を持ったり、テレビのCMの間はスクワット
や腹筋をする、家で暇で何かつまみ食いをしそうになったらウォーキングやランニングで
気分転換をするなど。パブロフの犬のような条件反射を利用すると成功しやすくなります
よ。

また週に1回の週末プチ断食もお勧めです。短期集中型のタイプはつい食べ過ぎる傾向も
あるので週末に胃腸のリセットをしてボディも体調も軽くしちゃいましょう。短期集中と
地道な努力をうまく組み合わせることが成功のカギに♪

 

その4:ルールに縛られすぎ

マクロビや糖質制限などの厳格な食事法をこなせる人はこの傾向にあります。決まったル
ールを守ることを重視した生活を送りすぎて、いつのまにかストレスが溜まっているなん
てことも。

こういうタイプは完璧主義な人がなりやすいですが、絶対数は少ないです。

少ないタイプではありますがこういった人の対処法としては決まったルールを守るための
抜け道を作ってあげることです。つまり少しゆるめのダイエット方法を対処方法として持
っておくことがポイントになります。

普段カロリーの高いアルコールは飲まないけど、飲み会のときは糖質0のアルコールなら
OKや、普段ジョギングを日課にしている場合、出来ないときはウォーキングを多めにし
たり、筋トレをストレッチや高温反復浴にするなど。また日常的に取り入れられる運動の
階段を上るなども効果的です。

このタイプもご褒美デーを作るのがポイント。また手帳にダイエットの予定を書いて遊び
やお付き合いとのメリハリを作ることも成功の秘訣です。目に見えて計画がわかるとモチ
ベーションも保ちやすいですよ。たまには休んでみてダイエットを再会させるくらいでO
K!

 

その5:ストレスで失敗する

食べる事でストレスを発散させるというのは誰しもあるはず?会社に恋愛にと現代社会は
ストレスフリーで過ごすことは難しいですよね。ヤケ食いは突発的になりやすいのが問題
。誰もが陥りやすいパターンでもあります。

こういうタイプはマジメな人がなりやすく、物事にハマりやすい人ほど要注意!

こういった人の対処法はストレスを解消しながら楽しくダイエットすることです。もちろ
ん食べる事意外でね(笑)

まずはストレスに強くなる生活を取り入れましょう。ストレスに打ち勝つホルモン「セロ
トニン」を分泌させることが大切です。それにはなにより良質な睡眠を取れるように心が
けましょう。就寝一時間前に半身浴をしたり、日光をしっかり浴びたりなど。またタンパ
ク質をしっかり摂ることでホルモンバランスも整います。

それ以外はストレスでヤケ食いする前に、カラオケで歌って踊って盛り上がったり、友達
とガールズトークで発散するのもいいですね。もし失恋のストレスが原因ならクヨクヨす
るくらいならダイエットに成功した自分を思ってくやしさをバネに元彼が後悔するほどキ
レイになるようにすればOK!

 

その6:すぐに飽きてヤメてしまう

もっとも多いパターン。新しいことに興味が移りやすく、あきらめが早いのが特徴。どん
なに効果があっても楽な方法でも同じものを続けることがすでにストレスになる(笑)は
い、管理人もコレに相当します(^-^;

こういうタイプは気分屋の人がなりやすく、痩せる前に飽きてやめてしまうパターンがあ
るので要注意!

こういった人の対処法はいろんなダイエットを同時にやれば、いくつか飽きても大丈夫!
という開き直って次々と新しいものに挑戦する事がポイントになります。

雑誌やテレビで紹介された、気になったダイエットはとりあえずやってみるの精神で常に
ダイエットモード。コアリズムやトマトダイエットやデトックススープダイエットに朝バ
ナナダイエットなどのその時々の流行物を取り入れつつ、ウォーキングや筋トレやストレ
ッチ、階段を使うや水を1日2ℓ飲むなど基本のダイエット方法や、ながらダイエット
運動など常に4~6個のダイエットを同時おこない、ひとつ飽きたら新しいものを追加…
この繰り返しで気がついたらダイエットの目標に達成していたというのが理想ですね。

 

 

いかがでしたか?ダイエットでリバウンドするにもそれぞれのクセがあることがおわかり
になったと思います。ですがダイエットに失敗する原因とその対処法がわかれば必ず痩せ
て結果がでることも理解できたかと思いますので諦めずに一緒に頑張りましょう(^^)

いっときに痩せて喜ぶよりも、ずっとキレイな体型をキープすることを目指しましょうね

 

まとめ

リバウンドしないダイエット方法とは!?
失敗と対処法の知っておきたい6つのポイント

その1:体重ばかり気にしすぎ
その2:目標が高すぎ
その3:1回休むとヤル気がなくなる
その4:ルールに縛られすぎ
その5:ストレスで失敗する
その6:すぐに飽きてヤメてしまう

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です