下半身ダイエットを成功させる秘訣!超簡単な5つのコツ大公開

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下半身ダイエットを成功させたいという女性はとても多いのではないので
しょうか?カロリー制限や食事制限で体重は減っても下半身は太いままと
いう悩みもよく聞きますよね。

人間は体を重力から支えるのは脚なのでどうしても痩せにくい傾向にある
のですが、ちょっとしたポイントを抑えれば意外とスムーズに下半身ダイ
エットを成功させることが出来るのです。

今回は下半身ダイエットを成功させる秘訣をご紹介致します(^^)/

下半身ダイエットを成功させる秘訣!
超簡単な5つのコツ大公開

 

その1:内股を鍛える魔法のカード

下半身ダイエットを成功させるのに、まず鍛えたい筋肉は内ももの筋肉で
す。実はこの部位は自重トレーニングではいくら鍛えても太くはならない
のに太もも全体を引き締めて太ももの隙間を作るには欠かせない筋肉なの
です。

仕事中でもランチ中でもどこでも気軽にできるトレーニング方法をご紹介
します。まず名刺やトランプやハガキなどのうすいカードを用意します。
それを座っているときに膝に挟むだけです。これだけですが内ももが緊張
し姿勢も正されて代謝もアップします。習慣にすれば内ももが引き締まる
だけでなく、ヒップアップやウエストが引き締まる効果もオマケについて
くるので是非トライしてみてくださいね。

 

その2:股関節と前もものストレッチ

下半身ダイエットの成功を加速させるのに必要不可欠なのはなんといって
もストレッチです。また太ももが太くて悩んでいる人は特に股関節と前も
もの筋肉が硬くつまってしまっていることが多く、そこが原因で腰痛まで
引き起こしている場合もあるのです。

そこでオススメのストレッチをご紹介します。まず姿勢を正して膝立ちを
の姿勢をとり、そこから片脚を前に出して太ももと床が平行になるように
します。そのまま骨盤を前にスライドするようにし床に膝をついている方
の前ももとその延長上の脇腹の筋肉が伸びるようにストレッチ20秒ほど
ストレッチします。ポイントは上体はまっすぐに意識し前後に傾斜してい
ないか確認してください。骨盤だけが下に沈んでいくイメージです。両脚
行ってくださいね。

 

その3:歩幅を大きくする

バレエのストレッチのトレーナーの方から聞いたのですが、歩幅が小さい
人ほどリンパが詰まりやすくむくみやすいそうです。普段のウォーキング
の歩幅を大きくするだけでストレッチと有酸素運動が同時に行えるので一
石二鳥と言えますよね。

通勤や買い物で歩くときは歩幅を大きくスピードも上げて姿勢を正すだけ
でもグッと脚の脂肪は燃焼し下半身ダイエットを成功させやすくしてくれ
ます。

 

その4:ショウガで体温上昇

下半身が太い人は基礎代謝が低く低体温気味の人が多いです。代謝をアッ
プさせるイメージのある唐辛子は食べたときは大量の汗をかくので痩せそ
うな気がするのですが、唐辛子の辛味成分のカプサイシンよりもショウガ
の辛味成分ジンゲロール、ショウガオール、ジンゲロンの方が持続時間が
長く冷え性の人の基礎代謝を根本的に解消するにはピッタリの成分なので
す。

夏は暑くて汗がでるのですが、その汗が反対に体の表面の体温を奪ってし
まい意外と体の芯が冷えてしまっている季節でもありますよね。昔から日
本には「冷やしあめ」といった夏の風物詩のショウガを使った飲み物があ
るのですが、ショウガは胃腸の働きを促進し夏バテを予防し体を芯から温
める効能があるので利用されてきたのでしょう。また夏は新ショウガの採
れる季節でもあるので上手に料理や飲み物に利用してダイエットを促進さ
せてもらいましょう。

 

その5:下半身ダイエットは一日にしてならず

体重が減っても下半身だけはなぜか痩せないのは体を重力から支えるため
だと冒頭でも述べましたが、人間は頭や内臓などの上半身に大切な臓器が
集中しそれを支え動いてもこけないように安定させるために体の防衛本能
からして下半身を太くするのは自然の摂理なのです。

ですがまったく下半身が痩せないわけではありません。大抵人は痩せた?
と気が疲れるときは顔が小さくなったとか肩周りがほっそりしたなど上半
身から変化が訪れるので、そこから頑張ればウエスト、下腹、ヒップとど
んどん下がっていき、最終的に太もも、ふくらはぎ、足首という順番で痩
せていきます。つまり諦めなければ必ず下半身ダイエットは成功するので
す。

この下半身ダイエットの成功を一日でも早くするには適度な筋トレと有酸
素運動とストレッチと体を温めることが大切になってくるのです。そして
下半身は体のなかで一番大きな筋肉を締めるので、ここをしっかりと鍛え
れば基礎代謝が高く太りにくい体質を手に入れることができるのです。

 

 

いかがでしたか?
下半身ダイエットを成功させる秘訣!超簡単な5つのコツ大公開をご紹介
いたしました。

下半身ダイエットはコツさえつかめれば、無理に食事を制限したり、食べ
たいものをごまかすカロリー計算をする必要はほとんどしなくても成功さ
せる事が可能なのです。どれも簡単なことばかりなので今日から早速取り
入れてみて下さいね。

 

まとめ

下半身ダイエットを成功させる秘訣!超簡単な5つのコツ大公開

その1:内股を鍛える魔法のカード
その2:股関節と前もものストレッチ
その3:歩幅を大きくする
その4:ショウガで体温上昇
その5:下半身ダイエットは一日にしてならず

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