太らない食べ方!しっかり食べてキレイな体型をキープする4つのコツ

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いったんダイエットに成功してもキープするのが

これまた大変。

ずっと食事制限とか辛いし出来ないwww

だったら太らない食べ方をマスターして

ナイスBODYをキープしちゃいましょ(^^)

太らない食べ方=痩せやすい食べ方なので

この食べ方を身につけたら一生もの!

太りにくい体質になれちゃいます!!!

しかもこの食べ方のルールは痩せたい部位に

あわせた食事法も解説しています。

食べても太らない体質目指してれっつらごー!!!

ヤセる食事の基本ルール

ただ細いだけでは貧相になります!
出るトコはでて締まるところはキュッと
締まっているスタイルが理想ですよね。
代謝をあげて効率よく脂肪燃焼するためにも
3食バランスよく適量に食事することが大事。

野菜は太らないと思い込んで、お腹をみたすのに
たくさん食べてはいませんか?
実は野菜の食べ過ぎは下半身太りの原因です。
反対に太ると思って肉や魚の脂質を避けている
と便秘や肌荒れをおこしたり、
かえって痩せにくい体質になったり。

ダイエットにはバランス良くすべての
栄養素を少しずつ取り入れて
太りにくい体質を手に入れましょう!

ウエストを-3cmにしたいなら
ご飯1杯/1日減らす!

・ご飯の量でウエストと体重が決まる
お茶碗1杯(約150g)のカロリーは約252kcal。
夕食を抜くだけでもかなりのカロリーダウン。
ちなみに毎食ご飯を食べている女性のウエストの平均は
約70cmというデータも(汗)

・バランスよく食べると脚ヤセ効果が!
糖質だからとご飯をまったく食べないのは
かえって代謝が悪くなります。
ご飯とお肉や魚のタンパク質をバランスよく
食べることで体温が上がり、からだが
やわからかくなって下半身ヤセする力がUP
し、脚痩せ効果があります。

・まったく食べないとリバウンドしやすい
確かにご飯を抜くといっとき体重は落ちやすく
なるのですがそれは最初だけ。出す力がなくなり
体が冷えきってリバウンドしやすくなる上に、
脚が太くなります。

ナイスBODYになりたいなら
高タンパク質の食材を選ぶ!

・高たんぱく質・低脂質食材が豊かなバストをつくる
高たんぱく質低カロリーの肉や魚は筋肉やコラーゲンを
つくってくれるので、メリハリのある身体つくりには
かかせません。
エビ、サーモン、マグロ、赤身肉、ささみ、豚ヒレ、
ハラミ、鶏むね肉etc

・食べ過ぎると脚が太くなる!
1食に食べる肉や魚の適量は70gまで。
脂身の多い肉を食べ過ぎると、背中やお腹や腕が
ぷよぷよになり、しかも脚も太くなります。

・食べ合わせを守れば太らない!
栄養を吸収していらないものを排泄するには
生野菜とご飯が必須です。
魚とお肉を同じバランスで食べることも
下半身ヤセのポイントです。

太らない体になりたいなら
小鉢1杯の生野菜を食べる!

・食事のはじめに食べてお通じスッキリ
食事のはじめに適量の生野菜を食べると、
糖質の吸収をおだやかにするので痩せやすくなり、
またお通じもよくなり太りにくい体をつくれます。
だけど夜遅くの生野菜は冷えてむくみの元に
なるので注意して。

・食べ過ぎると下半身太りになる!
食べ過ぎると、葉野菜は下腹ポッコリになり、
根野菜は体重が増え、大きなお尻に。
緑黄色野菜は筋肉太りになって体重が落ちにくく
なります。

・ゆで野菜はぺっちゃりバストに
ゆで野菜の食べ過ぎは下腹ポッコリになりやすく、
ぺっちゃりハリのない脂肪だけのバストに。
また炒め野菜はお尻が大きくなります。

出せる体をつくるには
温かいお茶を飲む!

・温かいお茶でヤセ力が上がる
温かいお茶(86℃)を飲むと胃腸の働きが良く
なり痩せやすい体質に。
冷たい飲み物は体重は減っても皮下脂肪が落ちにくい。

・ミルク、砂糖入り飲料はNG!
ミルクや砂糖が入った飲み物は、消化吸収、分解
されないと排泄されないので時間がかかります。
なのでむくみの元になり皮下脂肪がつきやすく
なります。

・お茶によって痩せるポイントがある
お腹まわりに効果的なのは黄色いお茶
(ハーブティーやジャスミンティー)、
お尻や脚痩せに効果的なのは黒いお茶
(コーヒーや黒ウーロン茶)が効く!

いかがでしたか?なんとなく、ただカロリーを
落としていれば痩せられると思って
自分が痩せたい部分と違った食べ物を
食べていたりしませんでしたか?
より効率的にダイエットを成功させるために
ぜひ痩せる食べ方を参考にしてくださいね!

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