ダイエット朝食の摂り方が成功の秘訣!パターン別メニュー5選

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ダイエット中の朝食って何を食べればいいのか悩みませんか?食べなければ
一日の総カロリーは減るけれど、お昼までだるかったりシャッキリと目が覚
めなかったり、またお腹が空きすぎて反対に昼と夜を食べすぎてしまったり
。人によっては朝食をがっつり食べると胃が広がってその後も食事もたくさ
ん食べてしまうなんてパターンもありますよね。

朝食は全ての人が同じメニューでよいというわけではなく、体質やその人の
生活習慣によって本来は何種類かのパターンに分類されるのです。つまり自
分にあった朝食の摂り方をしていれば、生活のリズムも整い代謝もアップし
て自然と痩せやすくなるというわけです。

ただ朝食といっても食べない方がいいものもあります。食べてもカロリーだ
けで摂取したい栄養素が何も含まれていないものはそれらにあたります。

今回はダイエット朝食の摂り方が成功の秘訣!パターン別メニュー5選を、
ご紹介致します(^^)/

ダイエット朝食の摂り方が成功の秘訣!
パターン別メニュー5選

 

その1:知っておきたい朝食の役割

朝はギリギリまで寝ていたいからといった理由や、朝食を抜けはそれだけ
一日の総カロリーを簡単に減らせるといった理由で朝食を食べないという
人は多いのではないのでしょうか?

結論から言いますと朝食を食べないというのは反対に痩せにくい体質を自
ら作っているようなものなのです。朝食を食べるメリットは多く、朝に適
度な糖質を摂取することによって脳のエネルギーになり仕事の効率が上が
ったり、噛むことにより刺激で目が覚め、胃腸が動き出して体内リズムが
整い、消化する作業で一日の基礎代謝がアップします。

ちょっと書き出しただけでもかなりのメリットがあるのですが、自分のタ
イプを知ったうえで朝食メニューを選べばさらにダイエット効果が得られ
るでしょう。

また長い時間食事をとらないと次の食事のときに血糖値が急上昇してしま
い、太る原因になってしまいます。ここで太りやすいメニューを選んでし
まうとあっという間に脂肪になることに。本来は同じ量を食べるのであれ
ば数回に分けて食べて血糖値を安定させる方がダイエット向きなのです。

相撲取りが1日2食でドカ食いをさせ太らせるというのがこの血糖値を利
用しているわけですね。

 

その2:味噌汁だけでもOK

夜遅くに食事をがっつり食べる現代人は、朝はそんなにお腹がすいていない
場合が多いと思います。そこでしっかりと食べていては前日のカロリーがま
だ消費されていない状態で次の食事を摂ることになるので、余ったカロリー
は脂肪として蓄えられることに。

こういった人にオススメのパターンは味噌汁です。味噌に発酵食品なので腸
内細菌を整え、適度な塩分とミネラルの補給もできます。前日にアルコール
を摂取した人は体が脱水状態なので特に飲んでもらいたいです。昔から飲ん
だ翌日はしじみ汁と言われているので、特に日本人には合っているのでしょ
う。

アレンジも色々で、温泉たまごを入れてタンパク質不足を補ったり、野菜た
っぷり具だくさん味噌汁にして食物繊維やビタミンを意識して摂ることも可
能になります。味噌を溶かしてとろろ昆布を浮かべただけのものでもOKで
す。豚汁などを多めに作り置けば温めるだけで朝食がとれるので便利ですし
とてもオススメですよ。

また寝ている間に下がった体温を上げることができるので基礎代謝アップに
もつながりダイエット向きです。

 

その3:ご飯と納豆やたまご

この食事内容はバレエダンサーの一例です。スリムな体型を保たなければい
けないバレエダンサーは食事の内容にもとても気をつけているそうです。

管理人が習っていたバレエエクササイズの講師にダイエット朝食のポイント
を尋ねたところ、朝食はその後にカロリーを消費することを考えて比較的し
っかり食べる。炭水化物は筋肉を減らさないために適度に必要なので、朝は
多めでも大丈夫。タンパク質も低脂質のものを選んでしっかりと食べるとい
う話でした。

確かにご飯は糖質になり脳の栄養になりますし、納豆やたまごはタンパク質
以外にもビタミンなども含まれるので、朝食としては完璧なメニューですね
。カロリーもさほど高くなく一日に不足しがちな栄養を補うといういう理由
や、よく噛まなければ食べられないということ、消化吸収に胃腸が動き、基
礎代謝がアップするということを含めてダイエット向きメニューといえます。

時間がない時はたまごかけご飯でもOKですよ。

 

その4:パン派はサブウェイ風に

朝食はいつもトーストにバターやジャムを塗ってコーヒーを飲んで終わり。
こういうパターンは正直ダイエット向きとは言えません。なぜなら炭水化物
と糖質と脂質以外この朝食では摂れないからです。せめてサラダでビタミン
やハムやたまごをプラスしてタンパク質を一緒に食べ合わせて欲しいです。

バターやジャムはカロリーだけで何の栄養もありません。ダイエットを目的
とするなら栄養を考えましょう。そこでパン派の朝食は色々な具材をサンド
したサブウェイ風のサンドイッチです。

葉物野菜と好みのハムやたまご、エビやアボカドもいいですね。これをドレ
ッシングを少量かけてパンで挟めばOK。サンドイッチにマヨネーズは当然
のようになっていますが、ダイエット中は避けたいもの。具材の味付けはノ
ンオイルドレッシングか新鮮なオリーブオイルで手作りのドレッシングなど
にしましょう。

 

その5:グラノーラは食べ方次第でOK

さくさく食感で手軽に食べられるグラノーラはカフェのメニューなどでも見
られるほどおしゃれで健康的なイメージですよね。ドライフルーツやナッツ
も含まれ、コーンフレークと違い原材料がオーツ麦でGI値もやや低めの食
材ですので一見ダイエット向きに見えるのですが、食べ方を間違えれば一気
に太る食品になってしまうのです。

市販のグラノーラはたいていがシロップでコーティングされ、そのまま食べ
ても美味しいですよね。オーツ麦でGI値を下げても砂糖がまぶしてあれば
ただのさくさくのスイーツになってしまいます。ただ食物繊維や鉄分、ビタ
ミン、ミネラルなどが含まれているので食パンだけの朝食より幾分かはマシ
というふうに思いましょう。

牛乳やヨーグルトでタンパク質を補いたいですが、甘さが物足りなくて甘味
を足すようであれば、毎朝グラノーラを食べるようなことは避けて、特別頑
張りたい日や前日のご褒美朝食として取り入れてください。

菓子パンも朝ならカロリーを消費するからと思って毎朝食べるのは太るもと
です。グラノーラよりも栄養価がなく高脂質高カロリーなだけの食べ物なの
で、食べる回数には気をつけてくださいね。

 

 

いかがでしたか?
ダイエット朝食の摂り方が成功の秘訣!パターン別メニュー5選をご紹介致
しました。

いつもなんとなくとっていた朝食が、ダイエット効果を上げてくれることが
おわかりになったかと思います。朝に時間が取れない人からしっかりと食べ
たい人まで色々対応したお勧めメニューをご紹介しましたので、明日からさ
っそく取り入れてみてくださいね。

いつもの朝食を少し変えただけで、一ヵ月後には「あれ?なんだか痩せてき
た?」と思いますよ。毎朝ちょっとだけ早起きして美味しく食べてキレイに
痩せてくださいね。

 

まとめ

ダイエット朝食の摂り方が成功の秘訣!パターン別メニュー5選

その1:知っておきたい朝食の役割
その2:味噌汁だけでもOKのパターン
その3:ご飯と納豆やたまご
その4:パン派はサブウェイ風に
その5:グラノーラは食べ方次第でOK

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