1週間で痩せる!3~5キロ短期ダイエットを絶対に成功させる方法6つのプログラム

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1週間で痩せることができたら。

しかも3~5キロ痩せることができれば最高ですよね?

一見難しそうな目標のようにも思えますが、期限までに体重を落とす事を必要とされているボクサーやモデルは、最終1週間で目標の数字になるようにダイエットをコントロールしているそうです。

あのミランダ・カーも本格的なダイエットは1週間で集中して行うスタイルと雑誌で公表していました。

モデルではありませんが、私達にも特別な日に向けてダイエットを成功させたいということがありますよね。

長期だと続かなくても1週間なら頑張れると思いませんか?

今回は1週間で痩せる!3~5キロ短期ダイエットを絶対に成功させる方法6つのプログラムをご紹介致します(^^)/

1週間で痩せる!
3~5キロ短期ダイエットを
絶対に成功させる方法
6つのプログラム

 

その1:塩分を極限までカット

普段の私達の食事は、思ったより必要以上に塩分を多く摂取しているということを意識しましょう。

塩分は余分なむくみを招きます。

むくみを徹底的に排除するだけでも1~2キロ変わってくることをご存知ですか?

もし朝起きたときはお腹周りや脚はスッキリしているのに、夜になると体型がぽっちゃり太ったように思える人は、特に塩分を控えることを意識してみてください。

塩以外にも、醤油、ドレッシング、ソースなどの調味料は1週間は極力控えるようにして、その分を補う味付けは、レモン汁やスパイスやハーブ類を多くするようにしてみましょう。

 

その2:脂質を極限までカット

今ある身体の体脂肪を減らすには、余計な脂質を極限までカットする必要があります。

特に調理に使うサラダ油などは基本的に完全に避けるようにしましょう。

肉や魚の脂はOKですが、これも出来るだけ肉に関しては脂身の少ない赤身の肉や、鶏のササミ肉を選びましょう。

魚に関しては刺し身や焼き魚であれば、調理に脂を使わないので安心です。

ちなみに管理人は1週間で肉を食べる日は2日、魚が5日という割合が1番痩せやすいようです。

肉でも魚でも調理法はシンプルに生、焼く、蒸す、煮るという方法にしましょう。

 

その3:しっかり食べるのは昼

昼の時間帯は体が活動的なので、カロリーを消費しやすいタイミングといえます。

この時間に焼き魚や刺し身などの定食か、蒸したり焼いたりした肉やササミを食べるようにしましょう。

お米も80~100g程度であれば食べてください。

できれば玄米や雑穀米がGI値が低いので理想的です。

味噌汁も1日1杯であればOKです。

味噌の塩分も気にはなりますが、それよりも発酵食品が腸内環境を整え、温かい汁物で代謝を上げてくれるという効果のほうが利点があるからです。

昼は定食でしっかりと満足する。

これもダイエットを成功させるポイントです。

 

その4:夕食は脂肪燃焼スープ

夜はエネルギーを消費する力が下がるので、余計に食べたものは全て脂肪へと変換されてしまいます。

1週間で5キロ痩せたいなら絶対に夜はスープで我慢してください。

カロリーと余計な脂質は減らして、痩せるためのビタミンやミネラルを摂取するには脂肪燃焼スープが最適です。

材料は玉ねぎ、ピーマンorパプリカ、にんじん、セロリ、キャベツ、トマト缶、マッシュルーム、コンソメブイヨンです。

作り方は野菜を好みのサイズにカットし、水とトマト缶、コンソメブイヨンを入れて野菜が柔らかくなるまで煮るだけです。

具材を大きめにカットすれば、しっかりと噛めますし満足感もありますよ。

塩は極力使わずに、どうしてもの場合は器に持ってから少量の自然海塩を振って味を調節してください。

調理のときにハーブをしっかり入れれば、塩は最低限でも十分美味しくなりますよ。

 

その5:大豆プロテインを取り入れる

プロテインにも大豆原料とホエイ原料のものがあるのですが、ダイエット目的であれば大豆原料のソイプロテインをおすすめします。

ダイエット中は食事量をどうしても減らしがちなのですが、それだけでは筋肉が落ちるだけで、体脂肪は減ってくれません。

体脂肪を効率的に燃焼するには良質なたんぱく質が必要不可欠なのですが、それを効率的に摂取できるのがソイプロテインなのです。

ソイプロテインは腹持ちが良く、吸収も穏やかなので1食置き換えに最適です。

これを1週間朝、食代わりにしてください。そして最終3日は大豆プロテインだけで過ごすか、朝食と夕食の1日2食をこれだけにしてください。

ミランダ・カーもここが1番のポイントでダイエットの期日最終3日はプロテインだけで過ごし、固形物は一切取らないことで体を極限まで絞るといっています。

 

その6:禁酒

あたりまえだとは思うのですが、もちろん1週間で痩せたいならお酒は厳禁です。

アルコールを飲むと血中の水分が少なくなり、喉が渇いて水分を余分に摂取してしまい、むくみを招いてしまうからです。

短期でダイエットを成功させたいなら、アルコールは我慢してくださいね。

 

 

いかがでしたか?

1週間で痩せる!3~5キロ短期ダイエットを絶対に成功させる方法6つのプログラムをご紹介致しました。

辛そうな内容ではあるのですが、意外と1週間だけと思えば頑張れるものです。

しかもプロテインをしっかりと摂取する事によって、ダイエットが終わった後もリバウンドしにくいという利点もあるのが、このプログラムの良い所です。

キツくてもいいから、絶対に1週間で痩せたいと思ったら実行してみてくださいね。

 

まとめ

1週間で痩せる!3~5キロ短期ダイエットを絶対に成功させる方法6つのプログラム

その1:塩分を極限までカット
その2:脂質を極限までカット
その3:しっかり食べるのは昼
その4:夕食は脂肪燃焼スープ
その5:大豆プロテインを取り入れる
その6:禁酒

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