寝る前のヨーグルトダイエットが凄いらしい!痩せ体質になる効果的な食べ方とは?

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どうも~果物とおなじくらいヨーグルトが
大好きなアラフォー管理人です。

便秘解消のためかなり昔からずっと
朝食にヨーグルトを食べていますが
そのお通じに効果的とされている
ヨーグルトの効果をさらにアップ
させる方法があるのです!

なぜ寝る前にヨーグルトを食べるのがいいの?

朝食にヨーグルトを食べている人は多いと
思いますが、ヨーグルトの整腸作用を最大限に
いかそうと思うと腸が活発に動き出す
ゴールデンタイムのPM10~AM2に食べるのが
効果的。
夕食を食べて胃酸も薄くまっているので
ヨーグルトの乳酸菌を多く残して、腸に
届けることが出来るのです。

またヨーグルトに多く含まれている
カルシウムは寝ているときに身体に
吸収されやすくなります。
就寝中の夜中に成長ホルモンの分泌が
もっとも多いのでカルシウムを必要と
しているからです。
ちなみに骨粗鬆症の薬も寝る前に飲む
ように処方されることが多いです。

またヨーグルトにはアミノ酸の一種の
トリプトファンが含まれていて、この
物質が良質な睡眠に必要な「セロトニン」
を生産します。

寝る前にヨーグルトを食べることは
ダイエットには欠かせない腸内環境を整える
ことと良質な睡眠をとることの両方ともに
メリットがあるんです。

朝食じゃダメなの?

朝食に食べると、眠っている間に食べたものが
完全に消化されたあと、胃酸が多く分泌されて
いるため、せっかくのヨーグルトの乳酸菌が
胃酸で死滅して効果が半減してしまうことに。
夜に食べることが抵抗がある人は、朝食に
すぐヨーグルトを食べるのではなく、食後の
デザート的に食べるといいでしょう。

寝る前のヨーグルトダイエットの効果をあげる食べ方は?

 

ホットヨーグルトで食べる

いつもは冷蔵庫からすぐに出して
食べていると思いますが、
ヨーグルトを温めて食べることで
コレステロールや中性脂肪を減らすことができ
腸が冷えず乳酸菌の活動を妨げられません。
またカルシウムの吸収が良くなります。

ホットヨーグルトの作り方

耐熱容器にプレーンヨーグルト100mlを
耐熱容器に入れ、はちみつやメープルシロップ
などの甘味料大さじ1と水大さじ1を入れ
電子レンジに約1分かける。

水を入れるとヨーグルトの分離が抑えられます。

温めすぎると乳酸菌が死滅してしまうので
注意してください。

ハチミツで美肌効果!
蜂蜜にはビタミンB群やビタミンKが含まれ
美肌には欠かせない栄養価です。

オリゴ糖でダブルの整腸作用!
オリゴ糖は腸の善玉菌のエサになってくれ
善玉菌を増やす効果があります。
乳酸菌を腸でさらに増やすためにも、是非
取り入れて欲しい甘味料です。

ココアでアンチエイジング!
ココアは抗酸化作用のあるポリフェノールが
たっぷり。
まさにアンチエイジング食材です。
またテオブロミンは毛細血管の血流を良くする
働きがあるので身体も温まります。
食物繊維やミネラルも豊富に含まれているので
健康と美容効果の両方がえられます。
ココアは純ココアパウダーなどの砂糖が加え
られていないものを選んで。

バナナ
バナナに含まれるアルギニンは成長ホルモンを
活発にさせる効果があるので、ヨーグルトと同じ
夜に食べると痩せ体質になる食材です。
食物繊維も豊富でオリゴ糖も含まれており
便秘改善にも効果的。
腹持ちも良いので1食置き換えで夜ヨーグルト
ダイエットを行う場合は上手に取り入れて。

ヨーグルトダイエットを成功させるには

どのくらい食べたらいい?

夕食後に200g程度ホットヨーグルトで食べるのが
ダイエット効果が高いでしょう。
しかし200g程度とはいえ結構お腹にたまるので
その分夕食は少なめにしたりご飯などの炭水化物
を控えると、ダイエット効果が出やすいです。
できれば就寝前の3時間前に食事をすませて。

朝と夜、2回体重を量る

ダイエットを成功させるのに欠かせないのは
なんといっても”体重測定”
できれば体脂肪まで量れるものがベスト!
お昼にしっかり食べた場合は、夜はバナナと
ヨーグルトだけにするなどして調節して。

腸のストレッチで快便

就寝前や朝起きたときに腸ストレッチで
腸の動きを活発にさせましょう。
手のひらでお腹を時計回りに軽くさすりながら
押したり、腕を上げ頭の上で交差させ、手のひらを
合わせ、腸を意識しながら胴を大きく回したり、
左右に曲げたりするだけの簡単ストレッチです。

いかがでしたか?いつも食べているヨーグルトの
食べ方を少し変えるだけで、効果的なダイエット
方法になるんです。
暴飲暴食が続いて体重をリセットしたいときになど
また疲れて夕食を作るのがめんどくさいときなど(笑)
にうまく取り入れて痩せ体質になっちゃいましょう♪

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