【便秘解消】やせる腸内細菌を増やして2週間で体重-3キロ減!

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寒かったりすると急に便秘になったりしませんか?

もともとアラフォー管理人は頑固な便秘症で、
あらゆるヨーグルトは試してみました。

でもコレ!という決め手にかけるんですよね(^_^;)

じつはそれって食べ方が間違っていただけなんです。

最近知ったこの方法はかなりの便秘解消の効果が
みられました。

おかげでぽっこりお腹も改善されてきています。
ウエスト周りもスッキリ!

今回は便秘が解消する「やせる腸内細菌ダイエット」
をご紹介します(^^)/

 

痩せる腸内細菌ダイエットって?

痩せ体質か肥満体質かは腸内細菌で決まるんです。

腸内細菌は人間にとって有益な働きをする善玉菌、
健康に悪影響をもらたす悪玉菌、腸内で優勢な菌
に加勢する日和見(ひよりみ)菌に大別されます。

善玉菌が増えると日和見菌が善玉菌の見方につき、
腸内環境は一気に善玉菌が優勢になります。

善玉菌が優勢になると腸の運動が高まり、食べた
ものの消化・吸収・排泄がスムーズに進みます。
そして腸から出ていく血液はきちんと分解された
栄養がたっぷり含まれたキレイな血液ができ、
全身の細胞まで行き渡りやすく、エネルギーも
効率的に消費されるので、痩せやすい体質に
なるのです。
また疲れにくい体質にもなるので活動的にも。

 

「朝」「そのまま」食べるヨーグルトは効果なし!?

善玉菌を増やすにはヨーグルトを定期的に食べる
ことが効果的なのは有名ですよね。

便秘対策の為にヨーグルトを毎朝食べている人も
多いはず。
ですがそれでも便秘が改善されていない人も
多いですよね。

実は「朝」、何も入れずに「そのまま」ヨーグルト
を食べるのはせっかくの効果が半減してしまうのです。

 

痩せる腸内最近を増やす食べ方とは?

その1:ヨーグルトはいつ食べると効果的?

腸の働きは意志とは無関係に働く自律神経が
コントロールしています。

腸の働きが活発になるのは、リラックス・休息
モードをつかさどる副交感神経が盛んになった
ときなのです。
副交感神経は夕方から夜にかけて、午前0時過ぎに
ピークを迎えます。

つまり腸の働きが盛んになる「夜」の時間帯に
ヨーグルトを食べることが最も効果的なのです。

夕食後のデザートとしてや、寝る一時間前に食べる
のがオススメ。

その2:ヨーグルトには何を入れると効果的?

善玉菌のエサになるのが食物繊維です。
食物繊維を豊富に含んでいる食品の代表はフルーツ。
ヨーグルトとも相性ピッタリですし、酵素もたっぷり。
ヨーグルトには含まれていないビタミンCも摂取できます。

なかでもキウイは1個で食物繊維2.5g、ビタミンC69mgを
摂取できる優れた果物です。
バナナもオリゴ糖が含まれているのでオススメです。

それと甘みにハチミツをプラスすると完璧です。
ハチミツには多くのビタミン・ミネラルが含まれている
うえ、整腸作用のあるグルコン酸も含まれているからです。

これからは是非

ヨーグルト+果物+ハチミツ

「夜」に食べてくださいね。

ただし、できるだけヨーグルトは無糖のものを選んで。

その3:ヨーグルトは1日どのくら食べると効果的?

善玉菌を増やす効果を得るには、1日200g摂る
ことが必要です。

フルーツをたっぷり入れると結構な量になるので、
食べ過ぎた日や体重を早く落としたい人は、
夜の食事をこれに置き換えても大丈夫です。

また夜に200g摂るのが難しい場合は、朝と夜や
昼と夜などの1日2回に分けて200g摂取しても
いいでしょう。
1日トータルで200gを目標にして。

 

2週間で体重マイナス3キロ減!

150人以上にこの「やせる腸内細菌ダイエット」を
2週間チャレンジしてもらったところ、体重の減少と
便秘解消の結果が出た人が半数以上もいたのです。

体重は半数以上の人が減り、ウエストも約1/3の人が
サイズダウンしたとのこと。

なかでも3キロ以上もの体重が減った人も!

それ以外にも吹き出物が改善した人や肌がキレイに
なった人、疲れにくくなった人や、朝の目覚めが
よくなった人など、嬉しい効果がたくさんあったのです。

 

もし効果がでなかったら?

ヨーグルトに含まれる乳酸菌も様々です。
2週間続けて何の効果も感じられず、お通じも
改善されないようなら、ヨーグルトを変えてみて
ください。
2週間というのは多くの人が体調の変化を実感
しはじめる期間なので、今食べているヨーグルト
の菌が自分にあっているかどうか確かめるのに
ちょうどよい日数なのです。

 

 

いかがでしたか?毎日、夜にヨーグルトを200g
摂取するだけでこんなに嬉しい効果があるんですね。
美味しくて体に良いことだらけの「やせる腸内細菌
ダイエット」
是非2週間試してみて、効果を実感してみてください。

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