【実践】2週間で-5キロ減!筋肉を落とさずキレイに痩せる食事法

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結婚式のまで後2週間!

同窓会まで後2週間!

初デートまで後2週間!

などなど・・・緊急にダイエットして痩せたいとき
ってありますよね?

ですが、8時間ダイエットや1日1食ダイエットでは
普通に働いている人には少しキツイ方法なのでは
ないしょうしょうか?

むしろ、ドカ食いして太ったとか失敗したとか(^_^;)

そもそもそんなイベントまでの2週間ダイエットで

食べないダイエットだと、反対にやつれるだけで

きれいに痩せたとは言いにくい状態だと思います。

今回はアラフォー管理人が実践して筋肉を落とさず
やつれずwきれいに痩せられた食事方法を
ご紹介します(^^)/

 

 

朝:大さじ1杯のココナッツオイルと白湯

起きたらスグに大さじ1杯のココナッツオイルと
300ccの白湯を飲みます。

朝は脳が栄養不足になっていることと、
カロリーが消費されている体にココナッツオイルを
直接摂取することで体脂肪をケトン体代えやすく
することができます。

白湯を飲むのは胃腸を温めると同時に、寝ている間に
失った水分を補給する役割があります。

管理人は朝食より1時間ほど前にココナッツオイルと
白湯だけをまず飲むようにしています。

この習慣は痩せやすいケトン体質を作ると同時に、
便秘を改善する役割もあります。

便通がない日が2日ほど続いたときはココナッツオイル
ではなく、エクストラバージンオリーブオイルを置き換え
て飲むこともあります。

朝食:サルバチアシード入りグリーンスムージー

以前はずっと朝はパン食だったのですが、グリーンスムージー
に代えてから、確実にダイエット効果がありました。

体重が劇的に変化したというより、むくみが改善され、
脚やウエスト周りのラインがシャープになったのです。

グリーンスムージー単品より、チアシードも一緒に入れた
方が腹持ちがよいので、その後の食事でどか食いする事も
ありません。

チアシードに関しては前日の晩から水と混ぜて冷蔵庫で
一晩置き、ふやかしてから翌朝グリーンスムージーに混ぜて
飲みます。

一緒にミキサーで混ぜてもいいのですが、ぷちタピオカみたいな
ぷにぷにプチプチした食感を楽しみたい場合はスムージーを
作った後で、ふやかしたチアシードを水分代わりにいれ
スプーンでかき混ぜた方がよりチアシードの食感が楽しめます。

飲むというよりは、一口ずつ食べるという感じですね。

昼食:和定食や野菜を選んでタンパク質しっかり!

お昼は比較的何でも好きなものを食べます。

とんかつ定食とかもOKですよ~
管理人はサラダおわかり自由な「とんかつKYK」が
好きですね

・・・あれ?もしかしてこのお店関西圏だけですかね(^_^;)

後はヘルシーな野菜が中心でタンパク質も摂れる
「花様」というお店でサラダをしっかり食べながら、
ランチ定食を食べることが多いです。

「旬の台所 膳や」もヘルシーな和定食が中心なので
よく通っていますね。

野菜メニューが豊富な「菜蒔季−さいじき−」の
ランチバイキングも行きます!

つまりお昼はヘルシーにガッツリといっちゃって
大丈夫って事です!

できればご飯は玄米か雑穀米を提供しているお店が
理想ですよね♪

ご飯のおかわりは無料でもやめて下さいねw

パスタなどはきのこや和風のものを選んで。

ですが、ラーメンやパスタなどの麺類や、カレーや
丼物などの1品で済んでしまうメニューは、ダイエット
中はオススメできません。

お昼に食べたとしても、週に1回程度にとどめましょう。

※お店の情報が関西圏のものばかりでスミマセン(^_^;)
みなさんの近所でヘルシーなお店を探して下さいね。

間食:ナッツやドライフルーツ、ダークチョコなど

お昼にガッツとサラダもお替りしちゃうと、そんなに
間食をしたいと思わないのですが、夜の時間が遅くなったり
するときは、ノンシュガーの飲み物と一緒に食べたりします。

ドライフルーツは原材料の欄で砂糖と記載されていない物を、
チョコレートはカカオ70%以上の物を選んで。

いくら食べてもよいおやつとはいえ、どれも高カロリー
なものなので、1日に間食のカロリーは100kcalを
超えないように計算して食べて。

夕食:果物をたっぷり入れたヨーグルトを200g

無糖のプレーンヨーグルト200gに好みの果物を
たっぷりと加え、ハチミツで甘みを足したものを、
晩御飯かわりに食べます。

管理人も普段の食事ではこんな置き換えはしませんが、
緊急ダイエット時には効果テキメンです。

このヨーグルト+フルーツ+ハチミツの組み合わせが

ダイエットに大敵な宿便を排出し、腸内環境を整え
ぽっこりお腹を改善し、痩せやすい体質にづくりに。

夜にヨーグルトを食べることで便秘解消効果が高くなる
ことと、ダイエットで一番効果があるのは、
夜の食事のカロリーを抑えることなので、

夜ヨーグルト置き換えが緊急ダイエットには一番
効果があるといえます。

運動:適度なウォーキングと筋トレが効果的

ウォーキングは30分程度を週4を目指して、
筋トレはスクワットや背筋を鍛えるメニューを
2~3日に1回行う程度でOKです。

いきなりランニングしても続かないし、余計に
ドカ食いしては意味がないですからねw

負担にならない程度のもので大丈夫です。

運動の時間をとる暇がない人は、マンションや駅の
エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を
利用したり、一駅前で降りて歩くなどでも
十分効果が得られます。

日常生活の姿勢をずっと良く保つというのでも
かなりの効果があるので、習慣にしてみて!

ダイエット中はもちろん禁酒!!!!!(当然です)

水分もできるだけきれいな水を常温か温かい状態で
1.5L飲むようにしましょう。

ダイエット中の飲み物はすべてノンシュガーにして!
ミルクも入れないでくださいね。
いかがでしたか?ここまで完全にこなせれば、
2週間でマイナス5キロ減量は確実です!

目標を持ってすれば必ず達成できるので頑張って
下さいねp(#^▽゚)q ファイトッ

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