1日マイナス100キロカロリーで簡単に痩せる!食べ物の選び方6つのコツ

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わずか100キロカロリーって思っていませんか?

ですが運動の場合、100kcalを消費しようと思うと

普通に歩いて約25分、自転車で約20分の運動量に匹敵。

電車で立っている状態では40分相応なのです!

つまり運動で消費するのは結構大変!

なのでちょっとした工夫や代替品で、簡単に-100kcalに

トライして楽してダイエットしちゃいましょう♪

今回はそんな塵もつもれば痩せボディになる
美味しいマイナス100キロカロリー食材の選び方
のコツをご紹介いたします(^^)/

 

 

その1:カフェラテよりもノンファットラテ

出勤前やランチ後の気分転換のカフェタイムが
習慣って人って多いですよね?
そんな人はラテの牛乳を無脂肪乳にカスタマイズ
するだけで、約100kcalを簡単にオフすること
が出来ちゃうんです。
コクよりもあっさりとした飲み口を楽しんで。
本来はブラックで飲めればノンカロリーで済みますが、
ちょっとミルクを足したいときなどは、
無脂肪乳を選んでくださいね。

 

その2:クッキーなどの洋菓子より大福

サクサクと口当たりが軽くついついつまんでしまう
クッキーは小さいものでも結構なカロリーに。
小さいクッキーを4~5枚食べるより、大福を1個
食べた方が約100kcal抑えることが出来ます。
生クリームやバターがふんだんに使われている
洋菓子にくらべて、小豆からできているあんこには、
食物繊維も豊富に含まれていています。
また小豆には血糖値を正常に調整してくれる
働きもあるので、体脂肪が合成されるのを防ぐ
効果も。
ですが砂糖が含まれていることには変わりませんので
食べ過ぎは禁物ですよ。

 

その3:シュークリームよりカスタードプリン

バターをたっぷり使ってふわふわのシュー生地。
まさに脂肪分の塊ですよね。
ケーキも脂質が多く、これらを選ぶなら同じ
洋菓子でも、卵や牛乳を使いカルシウムとタンパク質
を含んだ乳製デザートのカスタードプリンは比較的
カロリーが低めです。
こちらもシュークリーム1個よりカスタードプリン
小さいサイズ1個の方が約100kcal低いです。
エネルギー消費が活発な時間帯の14時~18時の
おやつの時間に食べるなら太る心配もないですね。
しっかり食べたという満足感を得るためにも、
ダイエット中の間食は上質なものを選ぶのもコツです。

 

その4:ビールよりハイボール

ゼロカロリーの炭酸水でウイスキーを割った
ハイボールはジョッキ1杯のビールと比べて
約100kcalも低いです。
ウイスキー自体が蒸留酒であるため、割ること
でカロリーも抑えられ、またビールに比べて
糖質が少なくプリン体を含まないので、
糖質制限やメタボ予防をしたい人にもお勧め。
炭酸でお腹が膨れる効果もあるので、飲みすぎ
防止にもなりますね。
風味をかえたいときは、レモンやライムを絞って
アレンジして。
甘いリキュールはカロリーがアップするので
NGです。

 

その5:カレールゥよりカレー粉

カレールゥには小麦粉が含まれ、これが
さらにカレーを高カロリーにする原因のヒトツ。
ご飯も炭水化物で、合計すると野菜カレーで
1人分約700kcalとダイエット中は避けたい
高カロリー高脂質の食べ物。
自炊する場合はルゥを半分にして、カレー粉で
味を加えると、ルゥのカロリーは半分以下に。
カレー粉のスパイスは脂肪燃焼効果もあるので
是非取り入れて欲しいテクニックです。
野菜をゴロゴロと大きめにして食べごたえを
出したり、ご飯にかけるルゥが少なめでも
美味しいカレーを作るようにしてみて。
野菜が多めでしっかり大きいと、ご飯も
少なくてすみますよ。

 

その6:炒め物はオイルを使わない

サラダ油やオリーブオイルなどのすべての油は
大さじ1杯でおおよそ111kcalと高め。
必要以上のオイルはやはり避けたいもの。
であれば、野菜などはさっと茹でて熱を通してから
油を引かずに、テフロン加工のフライパンで
炒めれば、手軽に-100kcalのカロリーダウンが
可能になります。
焼き色と香ばしさはそのままにカロリーオフしましょう。
電子レンジも上手に使えば楽に調理できますね。
どうしても油を使いたい場合は、スプレータイプの
油を入れる調味料入れがあります。
一瞬でミスト状のオイルをうすく、まんべんなく
フライパンなどに引くことができるので便利です。
これを使うと普段自分がどれだけの油を使って調理
していたか気づかされると思います。
油は最小限に利用して最大限の美味しさを引き出しましょう。

 

 

いかがでしたか?普段の食生活で簡単に摂取カロリーを
減らせるということがおわかりになったと思います。
美味しさはそのままに、ストレスフリーで健康的に
ダイエットを成功させてくださいね(^^)
 

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