チアシードの食べ方やダイエット効果って?上手な摂り方5つのポイント

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チアシードって流行っているけど実際どうなの?

と、思っている人は多いはずです。

ダイエット効果、便秘解消、栄養価などなど

色々な健康によさそうなので、アラフォー管理人も

かなり前から毎朝食べています。

今回はみなさんのチアシードへのさまざまな疑問を

管理人の実際の経験からお答えします(^^)/

チアシードの食べ方やダイエット効果って?
上手な摂り方5つのポイント

その1:チアシードの食べ方って?

チアシードはそのまま食べてもいいのか、
ふやかして食べた方がいいのか疑問におもいますよね?
実際、どちらの食べ方を選んだにしても、
栄養価やチアシードを食べる事によって得られる
効果などはさほど変わらないです。
むしろチアシードは高い栄養価が手軽に補えるところ
が魅力だといえます。
サラダやヨーグルトにそのまま振りかけて食べるもよし、
お味噌汁にいれてそのまま食べてもいいし、
飲み物に入れてしばらく膨潤させてから飲んでもよしと
その時々の気分に合わせてくださいね。
摂取量としては1日大さじ1/2~1杯が目安。

 

その2:チアシードのダイエット効果って?

チアシードを摂取することによって痩せるのかという
疑問がありますよね?
正直食べるだけで痩せるということはありません。
ただチアシードはゲル状の食物繊維が豊富なので
腸内の便に水分を与えてくれます。
また、ダイエット中は食の少ない人は便の量が
少なくなりやすく便秘になる場合が多いので、
その点でもチアシードは食物繊維で便のかさを増やし
腸を刺激して便意を促してくれます。
便通が整えば下腹がぽっこりするというのも解消
されてくることと、代謝があがるのでそういう意味では
痩せる効果があるともいえます。

 

その3:チアシードってどのくらい膨張するの?

チアシードって膨れない気がすると思っている人は多いのでは?
あのキウイのような種がふくれるというイメージは
しにくいと思います。
チアシートは膨れるというイメージではないかもしれないですね。
つまり、この表現は誤解を招きやすいです。
水100mlにチアシード大さじ1杯をいれてかき混ぜ
一晩冷蔵庫においておくと種の大きさはそのままで、
周囲の水がゲル状に変化するという表現が正しいと思います。
すっごく表現が悪いのですが、見た目は「カエルの卵」です。
キウイの種やゴマのまわりにゲル状の膜があって、
その膨らんだサイズは1~2mm程度です。
バジルシードドリンクもチアシードの膨れた状態にそっくり
なので、店頭で確認してみてください。

 

その4:チアシードで便秘解消するの?

便秘は水分が足らず腸内で便が硬くなってしまっている
場合、食べる量が少なく腸で便意をもよおすほどの便が
作られていない状態、腸のぜん動運動が弱くなっている
状態、便に油分が少なく便のすべりが悪く腸に留まって
いる状態、善玉菌が少なく腸内環境が悪化している状態
などが上げられます。
チアシードが便秘に効果を発揮するのは、食べる量が
少ない人や食物繊維が不足して便秘になっている場合
です。
チアシードを毎日食べているけど、便秘が改善しない
という人は、それ以外の原因で便秘になっているので
他の対策をとってください。

 

その5:チアシードのダイエット効果を高める方法

チアシードを食べて痩せたい、便秘を解消させたい。
そう望む人は多いはず。
チアシードの得りは高い栄養価と膨潤率、食物繊維です。
使い方によってはダイエットの強い味方です。
ただの健康食品としてならばそのまま食べてもかまいません。
オメガ3系脂肪酸が豊富に含まれていますので、
健康と美容効果はバッチリ得られます。
ですが、満腹感とダイエットを考えるなら膨らましてから
食べる方が満足感が得られます。
間食の飲み物に膨らませたチアシードを混ぜれば、
そこそこお腹に溜まるタピオカ風ドリンクになりますし、
朝のスムージーに膨らませたチアシードを入れれば、
スムージー単体で飲むよりお昼までお腹がすかずに
すみます。
チアシードは150mlの水に対し大さじ1杯程度を混ぜ
冷蔵庫で2~3時間ほど放置していれば最大限に膨らみ
ます。
めんどうだと思う人は前日の夜に混ぜて、冷蔵庫に
置いておけばOKです。

 

 

いかがでしたか?

今回はチアシードに対する疑問や
ダイエットや便秘への効果や、どのくらい膨らむのか
などをまとめてみました。
使い方によってはダイエット効果バッチリなので、
女性の美容に必要不可欠な栄養分を補いながら
キレイに痩せてくれるアイテムだと思いますよ(^^)

 

まとめ

チアシードの食べ方やダイエット効果って?
上手な摂り方5つのポイント

その1:チアシードの食べ方って?
その2:チアシードのダイエット効果って?
その3:チアシードってどのくらい膨張するの?
その4:チアシードで便秘解消するの?
その5:チアシードのダイエット効果を高める方法

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