ぼよよ~ん♪三段腹を撃退する効果的な5つの方法

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ぼよよ~んとした、しっかりとお腹の脂肪がつかめる
三段腹の人と、たぬきのようにぽっこりとしたお腹
の人ではダイエット方法が違うことをご存知ですか?

実は、ぽっこりお腹の硬くてお肉が掴めない人は、
内臓脂肪が多いタイプで、ぼよよ~んとして掴める
三段腹の人は皮下脂肪が多いタイプなのです。

ではそういった三段腹の人が効率的にお腹周りを
痩せさせる方法とは?

今回はぼよよ~んとした三段腹を撃退する
効果的なダイエット方法をご紹介します(^^)/

ぼよよ~ん♪三段腹を撃退する
効果的な5つの方法

 

その1:マッサージをする

ぽよよ~んとした皮下脂肪たっぷりの三段腹は
女性に多いタイプ。これはむくみとセルライト
の集合体の場合があります。冷たい飲み物を
あたりまえのように飲んでいたり、家では季節
問わず素足でいるなど、体が冷えていることに
無頓着な人が多いようです。とりあえず、物理
的に刺激をあたえて熱を加えましょう。つねに
皮下脂肪をつまんでいた女性がそれだけで痩せ
たという事例もあるんです。暇なときやテレビ
を見ていて手が空いているときは無意識にでも
皮下脂肪をつまんで離すといった動作を繰り返
しましょう。むくみを解消するリンパマッサージ
なども効果的なのでオススメです。

 

その2:3食バランス良く食べる

成人女性の一日の摂取カロリーは1800~
2000kcalが目安と言われています。もち
ろん職種によりますが、プラス200kcal程度
の上限だと思って良いでしょう。このカロリーを
一日の食事に平均的に分配して食べる事で、体の
代謝をアップさせることが出来ます。つまり食事
回数が減れば、それだけ代謝が下がりカロリーが
消費しにくい体を作ってしまうというわけです。
皮下脂肪が溜まりやすい人は、もともと筋肉量も
少なめで皮下脂肪がつきやすいので、食事回数と
カロリーを意識する事がポイントになります。
また代謝をアップさせるには赤身肉を積極的に
食べて炭水化物は少し減らすように心がけましょう。
夜だけ糖質制限をすることで、より効果が出やすく
なりますよ。

 

その3:筋トレ&有酸素運動

お腹周りのお肉が掴める人は皮下脂肪がつきやすく、
筋肉量が低いので代謝が悪いタイプです。つまり
普通に有酸素運動をしてもなかなか効果がでにくい
タイプでもあるのです。こういったタイプは筋トレ
と有酸素運動を両方おこうなうことが大事です。
有酸素運動を行う前に10~20分程度強めの筋トレ
をしてから40分ほど休まず有酸素運動を行うと
効率的に脂肪を燃焼する事ができます。天候が悪い
となかなかウォーキングやランニングは出来ないと
思うので、フラフープを部屋でするのがオススメ。
お腹周りが劇的に引き締まるし、テレビをみながら
できるので退屈しませんよ(^^)またコアリズムや
カーヴィダンス、TRFダンササイズなども楽しみ
ながらできるので、色々な有酸素運動系を取り揃えて
飽きないようにするのがコツです♪

 

その4:背筋・ヒップ・太ももを鍛える

三段腹を解消したいのに、なんで背筋なの?と思って
いるかもしれませんが、実はヒップや太ももは体の中
で一番大きな筋肉なので、ここをしっかり鍛えれば
代謝量がアップするのです。また背筋を鍛えれば、
同時に腹筋も鍛えられるので、クランチなどの腹筋
メインの筋トレよりは、ヒップ・太ももをメインに鍛え
その上で背筋もプラスするというのが近道なのです。
これらを同時に鍛えるのにはレッグマジックが一押し
ですが、マンションに住んでいる人は階段を何度も往復
してエクササイズするのでもOKです。また腕立て伏せ
は全身の筋肉を使うので10回でもいいので習慣にして。
回数が増やせれば、なお良しですね。

 

その5:気長に続ける

ぽよよ~んとした皮下脂肪の三段腹は、ぽっこりお腹
の内臓脂肪より、増えるのも時間がかかる分、減らす
のにも時間がかかるのです。断食や過激な食事制限系
ダイエットは、むくみが減るのである程度、体のライン
はスッキリするのですが、もとの食事に戻ればすぐに
リバウンドしてしまいます。つまり代謝がもともと低い
人が、食事制限系のダイエットをするとさらに筋肉が
衰え皮下脂肪が以前よりもつきやすい体質になってし
まうのです。女性は元々筋肉がつきにくい上、加齢と
共に筋肉は衰え代謝も下がります。三段腹の人は上記
で説明した方法を気長に続けることが一番の近道と言
えます。

 

 

いかがでしたか?
女性はもともと皮下脂肪がつきやすく、痩せにくいもの。
少しぽっちゃりは魅力的だと思いますが、ズボンのベルト
の上にぼよよ~んと乗ってしまう三段腹は、早めに解消
したいですよね。今回ご紹介した方法は筋肉を鍛えて、
なるべく代謝が良い状態をキープしながら上手に皮下脂肪
を減らすことがポイントだということが、おわかりに
なったと思います。将来の生活習慣病の予防にもなるので、
気長に取り入れてダイエット成功への近道を習慣にして
くださいね(^^)

 

まとめ

ぼよよ~ん♪三段腹を撃退する
効果的な5つの方法

その1:マッサージをする
その2:3食バランス良く食べる
その3:筋トレ&有酸素運動
その4:背筋・ヒップ・太ももを鍛える
その5:気長に続ける

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