【5分でOK】脚ヤセは簡単なストレッチが効果的★5つの理由と方法

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脚のパーツモデルの金子エミさんも、脚ヤセの近道は
ストレッチにあると断言しています。

ヴィクトリアズ・シークレットの特別広告塔”エンジ
ェル”も勤める、海外の人気モデルカーリー・クロス
も、細く引き締まった脚にするには、どんな運動の後
でもストレッチは絶対に欠かせない。長くて、やわら
かい筋肉を保つためには必要と言っています。

しかもこのストレッチは簡単で短時間なものでも習慣
にすれば必ず脚ヤセに効果があらわれるのです。

しかも気持ちが良くて、やり終えたら気分もスッキリ!

今回はそんな楽ちんで簡単なストレッチなのに、脚ヤセ
に効果的な方法をご紹介します(^^)/

【5分でOK】脚ヤセは簡単なストレッチが
効果的★5つの理由と方法

 

その1:ストレッチが脚ヤセに効果的な理由

簡単なものでも毎日取り組めば効果はスゴい!
そのストレッチがかなえる2大効果とは?
1.硬い筋肉をほぐすと、モデルのようなしなやかな
筋肉になる!
硬い筋肉は太くかたまりがちなので、不恰好な脚を作
ってしまうこともあります。元々部活などで運動をし
ていた人が、やめて脚が太くなるパターンですよね。
そんな硬くなった筋肉をしなやかに伸ばすことで、細
く引き締まった脚になれるのです。
2.筋肉の固まりをほぐし血行アップでむくみを解消!
緊張して固まった筋肉は動きが悪いため、脚の血流も
悪くなって、美脚の大敵のむくみの原因に。ほぐして
循環をよくすれば、スッキリ美脚になれます。

 

その2:ストレッチはいつやるといい?

運動の前・後、または入浴後~寝るまでの間がオススメ。
管理人も入浴後のストレッチが多いですね。運動前はカ
ロリーの消費量をアップさせ、運動後は硬くなった筋肉
をやわらかくしてくれます。体育の授業で準備体操と運
動後の整理運動があったのは覚えていますか?理にかな
っていますよね。また入浴後の温まった体で行えば筋肉
の1日の疲れをほぐして、睡眠の質も良くしてくれるの
で美容効果もバツグンです。

 

その3:どのくらいの時間やるといいの?

伸ばして戻してと繰り返してしまいがちですが、1つの
ポーズを約30秒キープするのが理想的です。1回を長
く行うことで、ゆっくりと伸びが深まるのを感じられる
はずです。トータル時間は5分だけでも十分効果がある
ので毎日の習慣にしてみて。ポイントはストレッチ中は
呼吸を意識する事。つい息をとめがちになりますが、深
呼吸をしながら行うと伸びがグンッとあっぷします。無
理に伸ばさず、少し痛いけど気持ち良いと感じるところ
でとめるのもポイント。

 

その4:ストレッチとエクササイズの違い

モデルも海外セレブも、エクササイズと同じくらい美脚
に欠かせないものとして取り入れているのがストレッチ。
気持ちよくて楽ちんなのに、美脚効果はエクササイズと
同じくらいなのです。またストレッチとエクササイズの
違いは、エクササイズは”燃焼”と”引き締め”の効果
があって、ストレッチには”細くて長い筋肉をつける”
効果があるのです。スラッとしなやかな美脚作りには
絶対に欠かせないというわけですね。

 

その5:脚ヤセ簡単ストレッチ方法

1.裏ももストレッチ
仰向けに寝て両脚をまっすぐに伸ばし、そのまま右脚を
ヒザが曲がらないようにしながら上げる。裏ももを両手
でつかんでゆっくり上半身に引き寄せてキープ。反対側
も同様に。

2.ふくらはぎストレッチ
右脚をまっすぐ前に伸ばして座り、左の足の裏を右脚の
つけ根につける。ゆっくり上半身を前に倒して右足のつ
ま先を掴んで、手前に軽く引いてキープ。反対側も同様
に。

3.内ももストレッチ
①壁の前にブランケットなどを敷き、できるだけおしり
を壁に近づけて仰向けに寝たら、まっすぐ上に両脚を上
げる。さらにおしりを壁に近づけたら、脚の裏側全体が
壁につくようにしてヒザをまっすぐ伸ばす。
②ゆっくりと左右の脚を外側に開いていく。ヒザは伸ば
したまま、壁から離れないようにして、気持ちいいと感
じるところでキープ。

4.外ももストレッチ
正座をした上体から両脚を右側にずらして正座を崩した
ら、左脚をまっすぐ後ろに伸ばし、ゆっくりと上半身を
前に倒す。倒せなくても効果はあるので、無理なく倒せ
るところでキープ。反対側の脚も同様に。

5.前ももストレッチ
①右側を下にして横向きに寝て、左手で頭を支える。
②右ヒザを後ろに曲げて、右手で足の甲キャッチして、
ゆっくり後ろに引っ張りキープ。反対側も同様に。

 

 

いかがでしたか?
脚ヤセを成功させるには、ストレッチほど効果的なもの
はないというほど、そのスゴさがおわかりになったので
はないでしょうか?毎日の習慣にしてスラッとした美脚
をゲットしてくださいね(^^)

 

まとめ

【5分でOK】脚ヤセは簡単なストレッチが
効果的★5つの理由と方法

その1:ストレッチが脚ヤセに効果的な理由
その2:ストレッチはいつやるといい?
その3:どのくらいの時間やるといいの?
その4:ストレッチとエクササイズの違い
その5:脚ヤセ簡単ストレッチ方法

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