二の腕を細くする方法★夏本番!までに成功させる5つのポイント

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5月になって気温も上昇↑してきましたね(^^)

今年の流行ってノースリーブのトップスが多くないですか?

正直アラフォー管理人、太ももも太いですが、二の腕も
自慢できますよ(笑)

昔から二の腕は細い人のふくらはぎくらいありますね(^_^;)

そんな管理人も今年こそは二の腕を細くしたいと思って
頑張っています!

太ももに関しては昔よりかなり細くなったので、今年は
脚は維持しつつ、二の腕ダイエットを成功させたいです。

皆さんも一緒にトライしませんか?

今回はアラフォー管理人も頑張っている二の腕を細くする
方法をご紹介したいと思います(^^)/

二の腕を細くする方法★夏本番!までに
成功させる5つのポイント

 

その1:後ろ腕たて伏せ

二の腕って手を前に伸ばして振ったときの、振そで状態が
一番太って見えますよね。ここを引き締めることが一番の
ポイントとなってくると思います。本来は普通の腕立て伏
せが全身鍛えられるので手っ取り早いのですが、そこは
かよわい女子ですから(笑)肩とひじが痛いのであきらめ
ることにしました。そこでとった方法が後ろ腕立て伏せで
す。やり方は床に座りヒザを立てて座ります。腕は肘が外
側になるように後ろにおいて、指先がお尻に向かうように
手を行きます。お尻と指先の間隔は10cm~20cm
くらいかと思います。(ココは個人差があります)そのま
ま肩の位置を動かさず肘を曲げて二の腕の筋肉に負荷を
かけます。ゆっくり呼吸をしながら行うといいでしょう。
20~30回でOKですか、あまり回数が多いと肘を痛めて
しまうので、簡単に出来る場合は負荷をあげる方法に。
姿勢は必ず伸ばして、猫背にならないようにして下さいね。

 

その2:イスで後ろ腕たて伏せ

これは負荷を上げた後ろ腕たて伏せです。管理人はお風呂
に入る前とかにしています。回数も減らせるので無精者の
私にはピッタリ(笑)脚が安定しているイスに背を向けて
40cmほど離れて立ち、後ろ手にイスの座面をつかんで
腰を落とします。ひじが開かないように、つかむ手は平行
にして正面に向けて。息を吸いながら肘を伸ばし腰を上げ、
吐きながらひじが90度くらいになるまで腰を落としまし
ょう。ひじを曲げたまま15秒静止で5セットほどを目安
にして下さい。イスがない~っていう人は、お風呂の湯船
の淵を利用してもOK。くれぐれも滑らないようにしてく
ださいね。

 

その3:ペットボトル上げ下げ

強度が強い筋トレばかりをしていると、ただムキムキの
二の腕になってしまいます。女性らしいほっそりとした
ラインを目指したいので、それは避けたいですよね。
それにはある程度軽めで早い動きをする運動も必要です。
500mlのペットボトルに水を入れて、片手に持ち、
反対の片手をイスの座面に手を置きます。その姿勢で
ペットボトルを持った手をひじを伸ばして後ろに持って
いきキープした後、ひじを曲げてペットボトルを肩の
位置に。ゆっくりとしたテンポで反動をつけずに行う
のがポイントです。10回3セットくらいを目安に。

 

その4:ストレッチ

二の腕てマッサージしたら意外と痛くてビックリしませ
んか?二の腕は近くの脇の下にリンパが通っているので
実はコリやむくみが出やすい場所でもあるのです。特に
現代人はパソコンのタイピングなので常に腕を固定して
指先を動かしているので、この場所のコリは溜まりやす
いところでも。バスタイムやお風呂上りにほぐすのを習
慣にしましょう。やり方は両腕を上げ、頭の後ろで伸ば
す反対側の手でひじをつかみ、ゆっくりと斜め下に押し
30秒ほど静止します。左右とも行いましょう。この時
なるべく頭を下げないようにする事がポイント。胸を張
るように意識して下さいね。その次は壁を使ったストレ
ッチ。壁際に横向きで立ち、腕を伸ばして体の少し後ろ
に手を置きます。そのまま体を少し前に倒して腕からデ
コルテまで伸ばすことを意識。左右ともに行いましょう。
このとき指先を伸ばして手のひら全体を壁につけると、
さらにストレッチ効果がアップしますよ。

 

その5:湯船で二の腕をつまむ

二の腕って結構セルライトが溜まりやすいって知ってい
ましたか?これは一朝一夕では消えないけど、続けてい
れば必ず効果が出るので習慣にしてみてくださいね。
湯船にただ浸かっているだけではもったいないですよね。
この時間はひたすら二の腕を”つまんで引っ張って放す”
をくり返しましょう。皮膚を引っ張って放すことで、脂肪
細胞(セルライト)と皮膚の間に隙間ができてリンパ管が
広がってリンパの流れが良くなるからです。湯船から上が
ってマッサージを終えるときは、手で絞り上げながら老廃
物をひじから脇の下まで流し込んで、軽く脇の下を押しま
しょう。

 

 

いかがでしたか?
二の腕って食事系ダイエットに成功しても、意外と減らな
かったり、たるんで格好悪くなったりするのですが、しっ
かりと取り組めば大丈夫だということがおわかりになったと
思います。女性は元々筋肉がつきにくいぶん振そでになり
やすいので、こまめに鍛えることがポイントになるんですね。

筋トレは2~3日に一回でもOKですが、ストレッチとマッ
サージは毎日行ったほうが効果が出やすいので、一日の習慣
になるように一緒に頑張りましょう(^^)/

目指せ!夏本番が来る前に二の腕を細くするぞ~☆

 

まとめ

二の腕を細くする方法★夏本番!までに
成功させる5つのポイント

その1:後ろ腕たて伏せ
その2:イスで後ろ腕たて伏せ
その3:ペットボトル上げ下げ
その4:ストレッチ
その5:湯船で二の腕をつまむ

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