簡単♪ふくらはぎがみるみる痩せる★5つの方法

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ご無沙汰しておりました。アラフォー管理人です。
しばらく夏の水着を着る機会に向けて新しいダイ
エットを模索していたというのは言い訳ですね(汗)

アラフォー管理人はずっと脚が太いのが悩みなのです
が、太ももは昔よりも引き締まり細くなったのですが、
ふくらはぎはなかなか痩せにくいなと実感しています。

実はいちばんダイエットが難しいといわれている部位
でもあるのですが、日常生活に少し取り入れるだけで
グッと細くなる場所でもあるとの事。

なぜならばお腹やおしりよりは皮下脂肪が比較的つき
にくい場所でもあるからなのです。

今回はいっけんダイエットしにくい部位に思える
ふくらはぎがみるみる痩せる方法をご紹介します(^^)/

簡単♪ふくらはぎがみるみる痩せる
★5つの方法

 

その1:理想のふくらはぎのサイズを知る

脚が綺麗に見えるふくらはぎの理想のサイズってご存知
ですか?細すぎても貧弱ですし、かといってムッチリと
しているのも困りますよね。自分の適切なサイズがわか
れば、目標もできるのでダイエットもしやすくなります。
理想のふくらはぎのサイズは身長によって異なってきま
す。サイズの計算の仕方は【身長×0.2】です。この
計算式で出た数字が、あなたの理想のふくらはぎの太さ
ということになるのですね。そうしたら今度は自分のふ
くらはぎのサイズも測定してみましょう。メジャーを用
意してふくらはぎの中央より少し上の一番太い場所を、
メジャーがよじれないように巻き、きつすぎず、たるま
ないようにピッタリとした状態で測ってください。いか
がでしたか?ちなみに管理人は理想のサイズより2cm
太かったです(汗)ちなみに朝と夜は1cm程度サイズ
が変わるので自分のむくみ度チェックとして1日2回計
測してみてもいいですね。

 

その2:こまめにつま先を上げ下げ

ふくらはぎは心臓から遠い場所なのでむくみやすいとい
えます。むくみはセルライトの原因になり余計に太くな
ってしまうのでこまめに取り除くのが一番です。それに
はふくらぎの筋肉を動かして血流をアップさせるのが一
番。仕事中でもこっそりできるのがこの運動です。足の
かかとを床につけたまま、つま先を上下にパタパタさせ
るだけです。そうするとふくらはぎの筋肉が動くのがわ
かりますか?デスクワークや立ち仕事の人はふくらはぎ
が動かない時間が多くどうしても血流が下に滞りがちに。
この運動で強制的に下に溜まった血流を心臓に送り返す
ことができるのです。気がついたときにできる簡単な
動作なのでこまめに取り入れてくださいね。

 

その3:階段はつま先立ちで上り下り

ふくらはぎの太い人の特徴のひとつに階段をかかとでド
シドシと上り下りするというものがあります。実はかか
とでガシガシと歩くとふくらはぎが太くなってしまうの
です。つま先立ちをしてみると、ふくらはぎの筋肉の位
置が高くなるのはご存知ですが?一度鏡の前で自分の姿
を横に映して、ペタンとかかとを地面につけているとき
と、つま先立ちのときのふくらはぎの位置を確認してみ
てください。まずはつま先立ちでふくらはぎの筋肉を刺
激するところから始めましょう。特に意識してほしいの
が階段を上がるとき。つま先だけで上がり、重心は階段
の傾斜に会わせてやや前に意識。ひざの裏を伸ばすよう
にして1歩1歩、キュッキュッとリズミカルに上がるよ
うにしましょう。下りるときもかかとから足を下ろしが
ちになりますが、つま先から踏み出すように意識しまし
ょう。宝塚のスターが階段を華麗に下りてくる姿をお手
本にしたいですね。

 

その4:ハイヒールで歩く

ふくらはぎが太くたくましくなってしまう原因のひとつ
に「かかと歩きをする癖」が上げられます。外反母趾や
扁平足などの足裏の筋肉が鍛えられていない人がなりや
すいともいわれています。実はハイヒールは正しい歩き
方さえマスターしてしまえば、美しい足をつくってくれ
る最適なツールといえるのです。ふくらはぎもキュッと
引き締まりヒップアップもするのでとてもオススメ。
とはいっても普段アクティブに歩くのに繊細なピンヒー
ルなどではとても正しく歩けませんよね?普段用のハイ
ヒールの選び方としては、ヒール高は7cm、かかとは
ふとめの物、足の甲を止めるベルトや足首にストラップ
がついたものが歩きやすいです。ストラップの代わりに
なるハイヒール・バンドなどの販売されているので試し
てみて下さいね。ちなみに管理人はアシックスのパンプ
スを愛用しています。店舗では3Dで足の計測も行って
いるので自分の足のことを知る機会にもなって、とても
いいですよ。そして歩くときは内股にならないように意
識して。一本のラインの上を歩くようにイメージしまし
ょう。内股にならないように歩くには足の内側のくるぶ
しを見せて歩きます。くるぶしを見せた足の土踏まずで
ラインを挟む(ヒールの隙間にラインを挟む)ように、
1歩1歩優雅に歩きましょう。この時なるべく後ろ足を
長めに残して歩くと、太ももの裏の筋肉が引き締まり、
同時にヒップアップ効果も期待できます。着地するとき
はつま先とヒールのかかとを同時に。つま先から着地す
るイメージにするとうまくいくと思います。

 

その5:塩分控えめの薄味を意識する

ダイエットの基本中の基本といわれる「塩分控えめの薄
味」これを実践して一番最初に効果がみられるのは脚の
むくみの改善ではないでしょうか?管理人もこってり濃
い味の食事をした翌日と、薄味の食事の翌日ではふくら
はぎや太もものサイズはグンッと変わっていることを実
感しています。余分なナトリウムは水分を抱え込みむく
みへと変わってしまいます。毎日生の野菜や果物を食べ
てカリウムを摂取しむくみを排出する事は対策のひとつ
になりますが、やはり過度の塩分は追い出すのに体が追
いつかず、むくみは残りやがてセルライトや脂肪になっ
ていきます。健康のためにも塩分控えめで薄味の食事に
慣れたいですね。

 

 

いかがでしたか?
太くたくましいふくらはぎの原因は歩き方のクセがほと
んどだということがおわかりになったかと思います。
すぐに全部をするのは難しくても、その2・その3・
その5などはすぐに実行できて効果もあるのでこまめに
試してみてくださいね。管理人も頑張って足裏の筋肉を
鍛えてほっそりふくらはぎを目指したいと思います(^^)

 

まとめ

簡単♪ふくらはぎがみるみる痩せる
★5つの方法

その1:理想のふくらはぎのサイズを知る
その2:こまめにつま先を上げ下げ
その3:階段はつま先立ちで上り下り
その4:ハイヒールで歩く
その5:塩分控えめの薄味を意識する

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