ラーメン食べたいけどダイエット中・・・そんなときの緊急★対処法5つ

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夏本番にの水着対策に向けて、しっかりダイエット中の
アラフォー管理人です。

ダイエット中とわかっていても無性にラーメンが食べた
くなる時ってありますよね?

最近土曜の深夜に「ラーメン大好き小泉さん」という
ドラマがはじまったのですが、毎回ラーメンの有名店が
ドラマの劇中で紹介されて、これが美味しそうなんです。

深夜の食欲テロ番組ですよね(笑)

第一回目の放送では「ラーメン二郎」が取り上げられて
いたのですが、これはもうダイエット中は危険なほどの
高カロリーなラーメンの代表ともいえます。

でも管理人わかっていてもどうしても食べたくなり・・・
次の日食べに行ってしまいました(汗)

ですがダイエット中ですのでなんとかリセットしたので
体重は増えずに済んだのです。

今回はダイエットの大敵のラーメンを食べたときの緊急
リセット方法をご紹介したいと思います(^^)/

ラーメン食べたいけどダイエット中・・・
そんなときの緊急★対処法5つ

 

その1:まずはおおよそのカロリーを把握

ラーメンとひとくちに言っても色々な種類がありますよね?
インスタントやカップラーメンなどはカロリー表示があるの
で毎回確認できるのですが、お店のラーメンはカロリー表示
が記載されていないところがほとんどでは?ですのでまずは
おおよそのカロリーを把握しておきましょう。ラーメンとい
ってもスープの澄んだあっさり系からとんこつなどの白濁系
またはドロッと粘度のある鶏ガラなど、それこそひと口では
言い切れないほどの種類があるのですが、まずどのラーメン
も高カロリーなのは間違いありません。チェーン店で有名な
あっさり系の神座や幸楽苑のスタンダードなものでも520
kcal以上あります。こってり系の代表の天下一品のこってり
ラーメンは約800kcalと、これ一杯でかなりの高カロリー
となっています。とんこつ系でおなじみ一蘭は525kcalと
以外にもあっさりの幸楽苑と同じくらい。おなじとんこつ系
でも一風堂は白玉元味652kcal、赤玉元味706kcalと少
しカロリーがアップします。ラーメン二郎は並みで軽く
1500kcalをオーバーします。これだけで一日のカロリー
がまかなえてしまうのです。ダイエット中であればそれ以上か
もしれませんね。また二郎とならんで人気の家系ラーメンは
大体800kcal前後と、やはりドロッとこってり系の天下一品
と同じくらいあるようです。

 

その2:ラーメンが太る理由を知る

ラーメンが驚くほど高カロリーなことは前途でおわかりにな
ったかと思いますが、それ以外にも太る原因があるのです。
それはダイエット中はなるべく減らしたい糖質、脂質、塩分
の塊だからです。その割りに積極的にとりたい食物繊維やビ
タミンやミネラルはほとんどなく、摂取したカロリーを最も
消費しにくい状態の食べ物といえるのです。ダイエット中の
玄米などの良質な炭水化物を適度に食べる事は痩せることに
もつながるのですが、麺類のほどんどにいえることですが、
これらの精製された小麦からできている麺は、食物繊維の含
有量が低く、栄養価はほぼ糖質しかありません。ラーメンに
はチャーシューなどのタンパク源も入っていますが、それ以
上に脂質の割合が多く、なおかつむくみの原因になる塩分が
多いことがダイエット中は避けたい理由になります。なお塩
分スープに含まれる量が一番多いので、スープを残すことで
いくらかは軽減できます。

 

その3:お昼に食べるようにする

ラーメンがダイエットの大敵ということはわかっていても、
ずっと我慢し続けるなんて無理ですよね。管理人もどうして
も食べたいときがあります。そんなときはお昼のランチに食
べるようにしています。人の体はお昼12時から3時位まで
が一番代謝があがります。なので夜ご飯に高カロリーなラー
メンを食べるよりもずっと体にやさしいく脂肪になりにくい
のです。ここで選ぶラーメンの種類によって夕食の内容も決
められますよね。500kcal程度のものを選べば、栄養バラ
ンスを考えてあっさり和食にするとか、800kcalのもので
あれば1食置き換えダイエット食にするなど。基本はビタミ
ン、ミネラルは補うようにしましょう。ですがお昼に食べる
から安心というわけではありません。こってり系が好きな人
はダイエット中であれば一ヶ月に2回程度までにしておいた
ほうが安心ですね。

 

その4:48時間以内にリセット

先日管理人がランチに食べてしまったのは絶対に避けたい
二郎系ラーメンでした(笑)これは危険なんてものでは、
ありませんよね(汗)ですが食べてすぐに脂肪に変わるわ
けではないのです。1食暴食しただけであれば48時間以
内にリセットすれば太ることは避けられます。お昼に食べ
た場合はその日の夕食よ翌日の食事を気をつければ大丈夫。
管理人の例としては、お昼に二郎系ラーメンを食べた後、
その日の夕食はプロテインシェイクに置き換えました。
運動用のプロテインシェイクやダイエット用のDHCなど
のプロティンダイエットシェイクやヒルズダイエットの
パステルゼリーなどは、一食分おおよそ200kcal以下で
低脂質高タンパク質で、栄養価もそこそこ補えるうえ腹持
ちも良いので、緊急リセット時にはとてもオススメです。
その翌日は朝食、昼食とともに胃腸を休ませるため手作り
のグリーンスムージーにしました。夕食はサラダや脂質の
少ない赤身と玄米を100g程度にしました。酵素ドリンク
で置き換えをするというのも賢い選択ですね。
ちなみに管理人が食べた二郎系ラーメンのサイズはレディ
ースサイズでしたよ(^^)

 

その5:サプリやお茶も賢く利用

こちらは気休め程度ですが、賢く併用する事でリセット効
果の助けとなってくれます。ラーメンを食べる前はカロリ
ーカット系のサプリメントを摂取すると体内へのカロリー
吸収が幾分か抑えられます。また排出系のサプリを併用し
てもいいでしょう。栄養価の少ないもや暴食したときは体
内の酵素が無駄使いされるので酵素サプリをプラスするの
もいいですね。またビタミンやミネラルも不足するので、
マルチビタミンなどのサプリを取り入れるといいです。ラ
ーメンは塩分が多く過剰なナトリウム摂取からむくみやす
くなるのでカリウムをとるようにしましょう。最近はコン
ビニやスーパーでも簡単にココナッツウォーターが買える
ようになりましたよね。ココナッツウォーターは体液に近
く体にスムーズに浸透しカリウムも豊富なので、むくみ対
策には抜群です。またデトックス効果も高いので気軽に取
り入れてみてくださいね。ポイントはなるべく人口甘味料
やそのほかの混ざりっけがない純度が高いものを選ぶコト。
ですがラーメンを食べた後も普通の食事をしている場合は
正直あまり効果はみられませんので注意してくださいね。

 

 

いかがでしたか?
今回はダイエット中にラーメンを食べてしまったときの
対処法についてご紹介しましたが、これで管理人は体重
が増加することは防げましたよ(^^)
しょっちゅう食べていては通用しないとは思いますが、
どうしても食べたいときには実践してみてくださいね。
ダイエット中でもストレスを少なく、好きなものを食べ
ながらダイエットを成功させましょう☆

 

まとめ

ラーメン食べたいけどダイエット中・・・
そんなときの緊急★対処法5つ

その1:まずはおおよそのカロリーを把握
その2:ラーメンが太る理由を知る
その3:お昼に食べるようにする
その4:48時間以内にリセット
その5:サプリやお茶も賢く利用

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